外卖、快递、环卫、建筑工人，夏至高温天气4大注意事项 避晒补水很重要

摘要： 6月21日是夏至节气，标志着盛夏时节来临。国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍了时令节气与健康的相关情况。夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情...

6月21日是夏至节气，标志着盛夏时节来临。国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍了时令节气与健康的相关情况。

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。中医认为，在这个节气，既要防止身体过热伤身，也要避免过度贪凉对脾胃造成伤害。建议可以吃一些苦味食物如苦瓜、莲子心等，清热解暑。冷饮、冰水、冰镇西瓜要适量食用。运动方面，建议选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。运动以快步走、八段锦、太极拳等温和运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗导致损耗阳气。运动后不要用凉水冲凉，以防寒邪入侵。

夏季天气炎热，会影响睡眠。平时可以听舒缓音乐来静心。中医方法包括按摩百会穴和神门穴，安神助眠，或者用百合、酸枣仁煎汤调理。

夏季多出汗可以帮助减肥是一个误区。出汗主要消耗的是人体的水分和电解质，对脂肪并没有消耗。剧烈运动导致大汗淋漓，容易出现乏力、懒言、心慌等气虚症状，对身体非常不好。高血压、糖尿病患者在夏季要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓风险增加。建议定时喝水，少量多次，避免一次大量饮水增加胃肠道和心脏负担。空调温度不宜过低，建议保持在不低于26℃，同时应有新风补充，以防心血管痉挛。

夏天腹泻高发，并非所有腹泻都是“吃坏东西”引起的。腹泻可分为感染性腹泻和非感染性腹泻。感染性腹泻较常见，由多种细菌、病毒或寄生虫引起，通常通过污染的食物或饮用水传播。轻度腹泻可以通过调整饮食、休息或对症治疗改善；严重者，尤其是出现脱水症状的，应及时就医。

预防腹泻的方法包括避免喝生水，注意食品卫生，勤洗手。暑假外出旅行时，建议饮用瓶装水或开水，尽量吃热熟食物，随身携带速干型消毒纸巾。出现严重腹泻症状要及时就医。

外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业劳动者在夏季高温天气作业时应注意以下几点：合理安排工作量和时间，避免高温时段作业；适当减少高温时间的工作量，工间休息时在阴凉处休息；定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水；采取适当的个人防护措施，穿着浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽；保证充足睡眠和合理饮食，多吃蔬果，适当补充蛋白质；关注自身健康状况，如有不适及时停止作业并就医。

关于夏季吃西瓜的问题，中国工程院院士吉训明指出，吃完西瓜后升糖效果明显，糖尿病患者应少吃西瓜。长期血糖不稳定会加速动脉粥样硬化，诱发血管堵塞风险。糖尿病患者应选择升糖较慢的水果如蓝莓、苹果、樱桃等。老年人吃冰镇西瓜会引起胃部不适，甚至腹泻和脱水。年轻人和中年人夏天吃太多西瓜也会增加碳水摄入，不利于体重控制。

夏季即使不出汗也需要注意补水。由于夏天毛孔张开，通过呼吸和毛孔会有更多水分丢失，因此要定时补水。特别是老年人，缺水会导致血液黏稠，容易形成血栓，影响血压稳定。每1到2小时争取喝100到150毫升温开水，每天不少于1500毫升。水的摄入也要因人而异，心脏病或肾病患者应在医生指导下适量饮水。

夏至天气渐热，心脑血管疾病发病风险上升。老年人要警惕以下信号：突然头晕、言语不利索、面门不对称、流口水、一侧肢体无力或麻木，可能是脑卒中的征兆；突然胸闷、憋气，休息后不能改善，可能是心血管疾病的风险。一旦出现这些问题，要及时就医。老年人要保持足够的睡眠，建议中午适当休息，时间不要太长。每天保持适量运动，以太极拳、八段锦等舒缓运动为宜，不要过度出汗。用药方面一定要按照医嘱，不可擅自调药或停药，定期检测血压、血糖、血脂，记录每次数据，以便医生全面了解情况。