芒种时节如何有效祛湿 健脾清补安然度夏

摘要： 芒种是夏季的第三个节气，此时气温升高，雨量充沛，空气湿度大。这种闷热潮湿的环境容易导致人体阳气外浮、湿邪内蕴，因此养生防病要注意健脾祛湿和静心养神。中医专家指出，芒种时节人体容易外...

芒种是夏季的第三个节气，此时气温升高，雨量充沛，空气湿度大。这种闷热潮湿的环境容易导致人体阳气外浮、湿邪内蕴，因此养生防病要注意健脾祛湿和静心养神。

中医专家指出，芒种时节人体容易外感湿邪，湿气困脾会导致腹胀、食欲不振、大便黏腻等“苦夏”症状。此外，高温还会耗伤津液，使人出现口干舌燥、烦躁失眠等“上火”表现，甚至诱发高血压和心脑血管疾病。这一时期也是养生的好时机，通过饮食、起居、外治的综合调理，可以安然度过湿热夏季，为秋冬健康打下基础。

饮食调养应以健脾祛湿为主，清补为辅。建议多吃苦瓜、莲子、乌梅等食物来清热燥湿，以及山楂、柠檬等酸味食物生津开胃。同时，应少吃冷饮和冰镇水果，避免损伤脾阳。

在起居方面，宜在23点前入睡，并在白天11点至13点间午睡15至30分钟。日常出汗后应及时更换衣物，避免湿气滞留。洗浴时应使用温水，避免冷水冲凉。锻炼可以选择太极拳、八段锦等舒缓运动，时间最好选在清晨或傍晚，强度以微汗为宜，避免大汗耗气伤津。此外，还可以通过听音乐、冥想、书法等活动来舒缓情绪，避免“心火亢盛”。

居家时，可以采用一些中医外治方法来调养身体。例如，艾灸可以帮助气机宣畅，助阳祛湿，缓解胃寒等病症，可选择风门、大椎等穴位施灸；拔罐可以逐寒祛湿通经络，缓解湿气重引发的身体困乏等症状；每晚用藿香、佩兰、艾叶、生姜等中药材煎煮后泡脚15至20分钟，能辅助缓解湿邪侵袭脾胃引发的不适。